[...] parę tygodni miałam nieustanną moc, tak teraz zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść spokojnie@-) - w uginaniu ramion ze sztangą dodałam dwa powtórzenia w ostatniej serii:-D - w prostowaniu ramienia w oparciu o ławkę i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po [...]
[...] z rąk. B1: chciałam zrobić progres ale niestety ciężar był lepszy ode mnie, ale nie dam się tak łatwo%-) B2: ostatnia seria ciężko C1: udało się z progresem ale w ostatniej serii było blisko od puszczenia pawia i wstawanie nie było łatwe C2: szkoda gadać, nie ma szansy na progres walczę o ilość powtórzeń D: tylko 4 po po tych wykrokach nie [...]
[...] ich po przednich. 3. Fronty- skasowałem bieganie i weszło w 2 seriach po 2 razy. Jest mały progresik, bo na koniec zeszłego cyklu co prawda podniosłem 130 x 2, ale w drugiej serii nie weszło już ani razu. Do tego ostatnio z okazji maksowania zamieniłem właśnie kolejnością snatch hp i fronty. Po 2 seriach docelowych za radą Rafała regres bez [...]
[...] Obciążenie śmieszne ale paliło dwugłowy. Uginanie stojąc: również obciążenie małe ale dobrze dobrałem bo pare kg więcej i nie zrobiłbym 15 reps. uginanie podchwyt: w każdej serii do tej pory aż nie mogłem już ugiąć nadgarstków, stękałem jak małe dziecko(aż się baba krzywiła co mam taką minę :P ) Ogolnie: technika ćwiczeń do poprawy, ciężary [...]
[...] starczą mi za trening nóg, bo są ciężkie". " Weź poprawke na fakt że jestem początkujący i taki trening, który podałeś by pewnie doprowadził do przetrenowania. Dla mnie 9 serii siadów na tydzień jest wystarczające. Nie wspomne oczywiście już o kwestii diety czy supli bo jedyne co posiadam to węgle potreningowe }:-( A to jednak wpływa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia. Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne (mówiąc prosto i [...]
[...] :-D ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 8-O masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten trening czy miedzy A i B mam tez robic 2 min przerwy? bo na razie [...]
[...] A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe hantle do Mass. 1) plank max czas (po 1 minucie i 10 sec w pierwszej i drugiej serii) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] solidnie rozyebać i myślę, że cel został spełniony. wyprosty - solidna pompa, operowałem tu dużo mniejszymi cieżarami niż chłopaki, ale świetnie czułem czwórki. Poszło z 10 serii, sporo powtórzeń w zakresie 12-20. Już po tym ćwiczeniu wiedziałem, że to nie będą przelewki. Intensywna pompa. Hack siady + uginania nóg stojąc - Akurat film pokazał [...]
[...] progresu, chyba żeby zamowili krazki mniejsze niż 1.25 kg %-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 25, II – 35, III – 45 kg W ostatniej serii było tylko 5, wiecej nie dalam rady, ale ciezar zwiekszony C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 60) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg Dolozylam 5 kg, było ciezko C2 [...]
[...] masłem /-)_ Niestety po hantlach 40-stkach następne to 50-stki, a nie czuję się na tyle pewny z techniką, żeby się za nie łapać. ;-) W wiośle- masakra, już po pierwszej serii zacząłem czuć najszersze. Z kotem w odcinku piersiowym wchodzi dużo lepiej w moje najwęższe grzbietu %-) I oczywiście miałem też epifanię podczas robienia [...]
[...] samo śniadanie to ok 900 z tego co liczyłem. Jeszcze tylko nawiąże do posta Badra: Oczywiste jest że w crossficie będe unikał ćwiczeń siłowych. Co do drążka to z 6-8 serii chyba nikomu nie zaszkodzi :) Zwłaszcza że w tygodniu nie chwytam się go nawet. Jutro planuje taki cross: -skakanka x30 -unoszenie nóg na poręczach x7 -wskoki na [...]
Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]
[...] po 25-30powt na początek tylko jedna seria kazdego ćwiczenia ci wystarczy , niech się mięśnie przyzwyczają troche do tego . Wydaje mi się że miesiąc bedzie ok , następnie bedziesz mógł zwiększyć ilość serii do 2 ,ewentualnie dodać z 5powt . Z czasem gdy już wyrobisz sobie w miare mocny kark , bedziesz mógł robić różne ćwiczenia z obciążeniem .
[...] nie zmniejsze troche ciezaru, bo mam wrazenie ze technika kuleje @@-) W 3 coraz lepiej idzie mi z wiekszym ciezarem, wiec nastepnym razem zamiast 30 bedzie 40 w trzeciej serii. 4 - niestety jest duzy przeskok miedzy hantlami, a z 10kg idzie opornie 7 - rece zaczynaja mi sie bardziej meczyc niz nogi i tylek @@-) 8 - #-P :)) Sapie jak parowoz, [...]
[...] z sztangą stojąc 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg Trening lajtowy . Wytrzymalosc poszla na duzy + po 2 tygodniach treningów 15p. ;) 1. Git 2. Cięzko , nie wiem co za chuy , raz idzie lekko raz cięzko... 3. W 3 serii 2 ost. powtórzenia troche cięzko 4. lajt 5. lekko 6. za malo troche cięzaru Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-06-21 16:11:16
[...] Jechałam na siłkę bez mocy, w kiepskim nastroju, zasmarkana (alergia). Ale będąc już na miejscu, resztką woli się zmobilizowałam i wyszedł taki oto trening. Te pierwszych 20 serii %-) wykończyło mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1225910e5824457c86615cff68e2b272.png
[...] (jako 6 ćwiczenie) ale ostatnio mi się na tym zatrzymało i ciężko zrobić więcej. Być może to z przetrenowania bo przez pół miesiąca robiłem Twój plan ale widocznie za dużo serii. Zobaczę teraz jak będzie szło z tą jedną serią docelową. Wiem, że nie muszę szerokiego nachwytu ale od samego początku chce wykonywać tę ćwiczenie żeby jak [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
